Bueno como ya muchos saben estas semanas atrás he estado publicando día a día una serie de entrenamiento y viendo los buenos resultados que he tenido he decidido compartirlo con ustedes. Lo voy a resumir en 3 entradas al blog para que sea mas fácil para ustedes.
Primero un pequeño resumen del entrenamiento. Es un entrenamiento que nos ayudará a bajar de peso y reducir nuestro índice de grasa, por otro lado vamos a conseguir tonificar nuestros músculos y hacerlos mas resistentes. Va dirigido tanto a hombres como a mujeres y se puede hacer fácilmente.  Este entrenamiento dura 3 semanas (21 días).
Entrenamiento
1ª semana
            Día 1:
30 minutos de bicicleta.
– 5 rondas de:
                – 50 salto comba.
             – 15 sentadillas con press de hombro.
            – 15 KB.
            – 10×2 subir el cajón.
*descanso: principiantes nivel 1 ( 1 minuto), nivel 2 ( 30 segundos) nivel 3 ( sin descanso)

-30 minutos de bicicleta.
            Día 2:
– 15 min. bicicleta.
 tabata: plancha, crunch con peso, Abd bicicleta y crunch.
 – 3 a 5 rondas:
             – squats 15.
             – zancadas 20.
             – flexiones 15.
              – fondo en banca 15.
* descanso 30 segundos.
– tabata: plancha, crunch con peso, Abd bicicleta y crunch.
– 45 minutos cinta
Día 3:
– 15 min. bicicleta.
– 5 rondas:
             – sentadillas fitball 20 Rep.
             – zancadas 20 Rep.
             – salto cajón 20 Rep.
             – abdominales crunch 15 Rep.
             – peso muerto 20 Rep.
             * descanso entre rondas 1 min.
– 45 minutos andando en la cinta.
Día 4:
– 20 minutos cinta.
5 rondas:
             – press de hombro 20 Rep.
             – elevaciones laterales 15 Rep.
             – 30 segundo de descanso.
             – elevación frontal 20 Rep.
             – Abd sit up 15 Rep.
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3 rondas:
– crunch 15 Rep.
– Abd bicicleta 30 Rep.
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-45 minutos bicicleta.
Día 5:
– 15 minutos elíptica.
-3 rondas:
             – salto comba 1 minuto.
             – subir cajón 1 minuto.
             – sentadillas 1 minuto.
             – Abd crunch 1 minuto.
             – fondo en banca 1 minutos.
             * descanso entre ejercicio 30 segundos.
– 45 minutos de cinta.
Día 6:
Descanso
Día 7:
60 min. de cardio.
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